Contents
ПРОГРАММА Пасько-Плинтовича для динамического роста и прогресса в рабочих весах
Впервые об этой методике я услышал из видео Дениса Владимировича Бо
рисова, но в дальнейшем, так сказать, конструктор этой методики Пасько Александр, уточнил и разъяснил определенные детали. Если вы хотите попробовать эту методику то я вам рекомендовал сайт Александра где вы можете более подробно ознакомится с этой методикой и задать вопросы. Эту методику я взял за основу, но так как я не соревнующийся спортсмен, и возможностей сурово придерживаться системы Пасько-Плинтовича не получится, я чуть видоизменил ее для себя. Признаюсь методика сложная, но она работает!
Огромное спасибо Пасько Александру за адаптацию и доработку программы Плинтовича. Более подробно о этой программе можно узнать на официальном сайте Александра www.bbright.com.ua.
А также Ден
ису Владимировичу Борисову за бесценный материал для дальнейших экспериментов над собственным телом. В этой программе, мы попробуем, как разнообразная нагрузка повлияет и изменит тело и «рабочие» веса. Помимо физической составляющей в период программы будет составлен и план питания. Он будет немного отличаться от программы «9 месяцев». Поэкспериментируем с чередованием углеводных дней и белковых, и дней загрузки.
Скелет программы Пасько-Плинтовича
Для начала я создал график, где распланировал период нагрузки и отдыха. Распечатал этот график и повесил его на мативационную доску и в рабочий дневник. В графике получилось три основных периода раб
ота на массу, силу и выносливость с недельными отдыхами между ними. В этой методике используется периодизация которая не дает уставать от программы и позволяет развить серьезные результаты в рабочих весах и внешних показателях. Я еще раз скажу что та система по которой я работал довольно существенно отличается от оригинальной системы Пасько-Плинтовича! Так что для начала если вы не поленитесь то ознакомитесь на сайте Александра Пасько с оригиналом а потом выбирайте вам понравившийся путь.
Тренировки пронумерованы для удобства так что можете смело распечатывать и вклеивать в свои рабочие дневники и по мере продвижения по программе вычеркивать сделанные тренировки и отмечать не только рабочие веса но и личные физические изменения.
Первая половина
После прохождения первой части программы обязательно недельный отдых. Но это не значит что лежа на диване и с чаем в руках перед телевизором!!!! Помните самый лучший отдых это активный отдых. Походите в бассейн, займитесь в легком формате игровыми видами (футбол, баскетбол, волейбол, лапта, гандбол и тд.)
Вторая половина
Уделите особое внимание разминке! И помните что основная причина травм это жадность и глупость!
Третья половина
Ну и не мало важно в конце сказать о плане питания. Любая система будет работать если равномерно будут развиваться все грани системы, если вы тренируетесь как демон но при этом совершенно не следите за питанием и отдыхом то рано или поздно такое усердие может привести в лучшем случае к плато в худшем к травме. Так что берегите себя и помните основная причина травм это глупость и жадность!
