В любом спорте существует своя мифология. Порой они дают импульс для популяризации данного вида спорта, а порой мифы становятся настоящим якорем который не дает прогрессировать. Давайте разберем ряд мифов, которые чаще всего, появляются в кроссфите, и позволят нам не много под другим углом взглянуть на любимый вид спорта.
Миф: Каждая тренировка для меня будет стрессом и каждый WOD доводить меня будет до смерти!
Я часто встречаю такие панические предположения. С улыбкой хочу вас успокоить и добавить к этому мифу лишь то, что в футболе смертность от сердечных приступов намного выше, чем в кроссфите, но от этого же меньше играть в футбол не стали. Безусловно, если с фанатизмом относиться к нагрузкам, то можно и довольно легкой гирей себя довести до физического и психологического истощения, и это не будет говорить ни об эффективности, ни о правильности выбранной стратегии в тренировке. Да, кроссфит славится своими чрезмерными нагрузками, но эти нагрузки в основном или у ядерно глупых атлетов или у профессионалов, готовящихся к соревнованиям. Каждый, кто решился посредством кроссфита или же другого вида спорта совершенствовать свое тело, должен принять принцип постепенности (от простого к сложному) и систематичности. Если тренер грамотный, он никогда вам не даст чрезмерную нагрузку. Любой тренинг начинается с привыкания к графику тренировок и планированию нагрузок, затем освоение техники, и только по истечении некоторого времени, когда ваш организм адаптируется к новым реалиям, вот тогда планомерно можно закалять его сложностью движений и нагрузок. При этом тренер обязательно вас ознакомит с правилами ведения рабочего дневника, с помощью которого вы будете легко мониторить свои успехи и планировать прогрессию рабочих весов. Ну и конечно, вы должны научиться чувствовать утомление, это приходит с опытом. Был такой великий тяжелоатлет Александров, неоднократный чемпион мира и Олимпийских игр, чертовски сильный человек, так он говорил: «Проходки нужны только в шахтах а для роста атлета достаточно тренироваться с приятным утомлением!» Так что не бойтесь нагрузки, а приятно утомляйтесь и растите.
Миф: В кроссфите такие сложные движения и огромные веса, что я точно порвусь или сломаюсь!
Однажды ко мне пришел страховщик и, перечисляя травмоопасные виды активной деятельности, назвал ШАХМАТЫ! ШАХМАТЫ, КАРЛ!!!! Моему удивлению не было предела: ну какие травмы можно получить при игре в шахматы?! От разнообразия получаемых травм я даже начал сам бояться играть в шахматы…. К чему это длинное предисловие. Если голова не работает, то это всегда проблема как для рук и ног, так и для задницы! Вы должны понять тот факт, что если вы будете бездумно лезть под штангу или другой инвентарь, если вы начнете хвастаться или потеряете бдительность и концентрацию на занятиях, то и в шахматах можно сломать челюсть ну или проиграть. Железо не прощает халатности и ошибок, если вы на тренировке не распыляетесь по пустякам то и травм, не будет, если вы ведете дневник и чутко мониторите нагрузку, то не будет ни травм ни застоя в росте. Даже тренер не может почувствовать то что ощущаете вы. Поэтому при нагрузке прислушивайтесь к своему организму — он вам подскажет и об усталости, и даже о неправильной технике, и под чутким руководством тренера вы избежите травм и будете расти как на дрожжах.
Миф: Как только я начну выполнять WOD, то обязательно встречусь или с клоуном Пукки или дяде Рабдо!
Безусловно, встреча с этой парочкой малоприятна! И вы должны понять такую фундаментальную вещь — плохие кони с места рвут и на месте дохнут! И клоуна, и дядю даже многие из топовых кроссфит-атлетов никогда не встречали, а почему? Да все потому, что грамотный распланированный тренинг никогда не допустит таких встреч. Но знать, что это такое, должен каждый атлет. И так вкратце, клоун Пукки — это когда после чрезмерной нагрузки вы выплескиваете все содержимое желудка, грубо говоря, вас неудержимо начинает «рвать на родину», но это не так страшно, как рабдомиолиоз, он же дядюшка Рабдо. Это когда от чрезмерных нагрузок начинают разрушаться мышечные клетки и с током крови они попадают в почки, чем вызывают остановку их работы. Поэтому повторюсь, если вы прислушиваетесь к своему организму и чутко соблюдаете норму и прогрессию роста, то эта сладкая парочка вам никогда не встретится.
Миф: Как только я начну тренироваться, то сразу стану здоровым как Халк!
Поверьте, если бы было все так просто, то не было бы тогда столько маркетинговых ловушек со спортивным питанием и всевозможными методиками и направлениями в телостроительстве. Достаточно простейших знаний в физиологии, чтобы понять, что нарастить мышечную массу это очень кропотливый долгосрочный труд, в котором составным элементом является далеко не тренинг! Чаще всего именно женщины грешат этими страхами. Специально для женской половины раскрою секрет: в основном мышцы растут от гормональных всплесков (тестостерона и др.), а так как для организма гормоны — это очень сильное оружие, поэтому сам организм никогда вас не выпустит за биологический барьер. Поэтому если вы работаете в формате любителя, то вы никогда не станете таким как ХАЛК (ну разве что можно позеленеть легко). Вы смотрите на топовых спортсменов, которые имеют колоссальный опыт в тренировках, которые работают с огромными весами, у которых распланировано питание и фармакологическая поддержка (порой это не только гормональная терапия), и невольно себя сравниваете с ними — именно это и есть огромная ошибка! Для вашего успеха в кроссфите должен быть только ваш дневник тренировок, ваша мотивация и толковый тренер. И тогда вы построите очень красивое, функциональное и местами даже сексуальное тело!
Миф: Кроссфит — это соревновательная дисциплина, и даже на обычных тренировках в любых WOD там надо с кем-то соревноваться!
Как и в любом виде спорта, соревнования это хорошо, но в соревнованиях не приобретают опыта в технике. Так что соревнований бояться не стоит порой это шикарная мотивация, но тренировка есть тренировка где вы постепенно строите свое тело, как кирпичик за кирпичиком строите крепостную стену. Если вы сами не захотите, то никто вам никаких соревнований не навяжет, и заниматься кроссфитом можно в свое удовольствие. И если мы опять вернемся к основному помощнику в тренировках — к рабочему дневнику, то если вы четко действуете и двигаетесь по выработанной стратегии, соревноваться у вас просто-напросто не получится, вам дневник и совесть не позволят этого.
Миф: Чтобы расти и совершенствоваться, мне надо будет сесть на суровую диету и истязать себя спартанскими условиями.
Не спорю, порой именно так и достигаются чемпионские результаты! Но в большинстве случаев люди, которые решили заниматься любительским кроссфитом, — это люди которые не стремятся на звездный подиум, пока;) И поэтому рано или поздно перед ними встанет проблема нехватки энергии при постояннм прогрессе в рабочих весах и физическом изменении тела. Любой спортсмен профессионал вам скажет, что залог успеха, как ни странно это питание и отдых и только потом тренинг! Поэтому, прежде чем садиться на какую то диету вам нужно сделать несколько очень важных шагов. ШАГ 1 — это посоветоваться с врачом диетологом. Именно врач вам поможет разобраться в том, что та или иная диета бесполезна или даже вредна а что именно вам подходит. Только врач может сказать о состоянии вашего организма и готовности его к какой-либо диете. Потому что не все диеты одинаково полезны! ШАГ 2 — поставить в известность тренера и скорректировать стратегию в тренировках. ШАГ 3 — завести привычку правильного питания. Для большинства это самая сложная задача. В большинстве случаев самые вредные продукты они же самые вкусные — это закон подлости! Но не расстраивайтесь, большой путь начинается с первого шага, как говорят самураи. Перестаньте покупать и есть неправильно (фастфуд, чрезмерно жирное или содержащее трансжиры, ограничитесь в сладком и газированных напитках) и это будет означать, что вы практически уже победили!
Миф: Чтобы нормально заниматься кроссфитом, нужно тратить кучу денег.
Вы не будете отрицать того, что любой качественный продукт дорого стоит. И кроссфит не исключение. Если вы хотите достичь наилучших результатов, то одной вашей упорности и мотивации будет недостаточно. Вы также должны понять и то, что любая работающая методика — это как качественный софт, это интеллектуальная собственность, и естественно она дорого стоит. Но это не значит что надо опускать руки и в безнадеге начать объедаться сидя у телевизора. У этой проблемы есть два решения. ПЕРВОЕ решение — это занятия с подручным инвентарем без выполнения сложных технических элементов. Другими словами кроссфитить можно и на обычной спортивной площадке своим весом. Делая подтягивания, отжимания (разнообразие упражнений очень велико), включить в свои тренировки эспандеры и легкие гири и гантели и с помощью такого нехитрого инвентаря можно заниматься кроссфитом в экономном режиме. ВТОРОЕ решение это собрать группу, и в групповых занятиях цена абонемента намного ниже чем в индивидуальных тренировках. И ТРЕТЬЕ решение это экономить на развлечениях. Порой мы сами не подозреваем сколько уходит средств на совершенно ненужные покупки, развлечения. И если отнестись к личной финансовой части так же как относитесь к тренировкам (ведение рабочего дневника) то записывая траты в ЭКОНОМИЧЕСКИЙ дневник вы очень легко и быстро можете найти статьи бюджета, в которых вы сможете с экономить на качественный тренинг.
Миф: Занятия кроссфитом занимают чрезвычайно много времени.
К этому мифу нужно подходить с пониманием конечной цели. Не существует волшебных таблеток, упражнений, приспособлений и Санта-Клауса! Для того чтобы стать профессионалом, или построить свое тело, или раскачать свою физиологию, однозначно потребуется время, очень много времени, но если вы все умело распланируете то вы ощутите что для начала 2-3 тренировки в неделю — это вполне достаточно для решения первичных целей. При этом, если следовать рабочему дневнику и четко соблюдать время отдыха и время под нагрузкой то тренировка будет укладываться в 40-60 минут, и это тоже не становится проблемой. Как только вы станете рационально тратить время вы увидите что времени на тренировки уходит не так много а результат получается наилучший. Ну а если вы приходите в спортивный зал чтобы посмотреть фильм через wi-fi, пообщаться в Сети или поболтать о новостях и анекдотах с другими лентяями, то в таком формате и 8 тренировок в неделю и 3 часов на тренировках не будет хватать.
Миф: Кроссфитом могут заниматься только подготовленные атлеты или бывшие спортсмены.
Такое впечатление может появиться у новичка, вошедшего в кроссфит-зал. Глядя на уже более или менее опытных атлетов, такие люди начинают примерять чужие результаты на себя, и отсюда и получается такой диссонанс. На самом деле популярность кроссфиту обеспечивает именно его адаптивность к любому возрасту и степени функциональности. Если грамотно подходить к нагрузке, то кроссфитом возможно заниматься людям с ограниченными возможностями по здоровью. Так что не забивайте себе голову чужими штампами, а приходите и начинайте делать свое тело лучше и развивать себя в плане здоровья.
Миф: Я не смогу разобраться терминах и методиках в кроссфите.
Повторю одну из самурайских поговорок, что большой путь начинается с первого шага. Как и в любом другом деле, с первых шагов вам все будет незнакомо, это естественно и нормально. Как в другой поговорке говорится, что не боги горшки обжигают так и в кроссфите — всю методическую часть писали люди и писали для людей, и кроссфит это не квантовая физика! Как показывает опыт буквально через 12 занятий новички начинают не только привыкать к технике упражнений, но и терминологии. Так что это самое малое чего стоит опасаться, буквально через 3-4 месяца тренировок вы уже как бывалый будете не только прекрасно понимать терминологию, но и разбираться в WOD и даже сами для себя формировать задание на день.