ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ТЕБЕ СТАТЬ ЛУЧШЕ В КРОССФИТЕ
Говорят, что сформировать привычку можно за 21 день. Это относится как к хорошим привычкам, так и, к сожалению, к плохим. И если от хороших привычек мы получаем моральное и порой даже материальное удовлетворение, то вот с плохими боремся всю жизнь, и на протяжении долгого срока эти плохие привычки портят нам жизнь! В спорте, и в частности в кроссфите, тоже есть категория плохих привычек, которые тормозят развитие результатов, а зачастую и просто из года в год приносят нам разочарование, уныние и травмы. Так давайте поговорим о приобретенных вредных привычках в надежде, что за короткий срок мы сможем реально их оценить и избавиться от этого груза.
Итак, что же такое вредные привычки? Человек привык себя оценивать только позитивно и все неудачи и поражения расценивает как удары судьбы или негатив, который на нас насылают завистники, и порой мы не замечаем те вредные привычки, которые формируем сами, сваливая все на других. Это может быть плохая техника при выполнении какого-либо движения, вызванная личной ленью или нежеланием постичь глубину этого движения; привычка недовыполнения по времени или по повторениям каких-либо движений в WOD; неряшливое отношение к инвентарю и одежде, отношение к еде и еще много-много всевозможных проблем, о которых можно писать целые романы! Поэтому мы затронем лишь основные вредные привычки, которые именно будут вам мешать прогрессировать в кроссфите.
Лично я считаю самой важной и вредоносной привычкой легкомысленное отношение к запланированной нагрузке или WOD. Когда спортсмен начинает выполнять задание, он должен четко понимать стратегию и тактику достижения поставленного результата. Если же к тренировке подходить с определенной халатностью, то незаметно для вас начинает формироваться такая вредная привычка, как частые короткие перерывы, но с нарастающей усталостью эти перерывы становятся длиннее и длиннее. В результате вы, чувствуя усталость, начинаете чаще завязывать шнурки, ходить к ведру с магнезией, чаще налегаете на бутылку с водой, начинаете церемонию по затягиванию кистевых ремней или развязыванию их. Разумеется, мы все понимаем, что от активной нагрузки все устают, что за высоким темпом и усталостью начинает нарушаться техника, но это все отговорки для спортсмена, решившего достичь успеха или прогресса в рабочих весах! Кратковременные перерывы становятся вредоносными тогда, когда спортсмен не хочет проявить волевые качества и останавливает себя практически в тот момент, когда усталость надо просто-напросто перетерпеть. Будьте честны сами с собой — без труда не выловишь рыбку из пруда!
Как избавиться от этих мелочных вредных привычек
Как избавиться от этих мелочных вредных привычек? Во-первых перед началом выполнения WOD ты должен настроить себя, промотивировать настолько, чтобы четкое понимание отведенного времени на комплекс засело мыслью в твой мозг как заноза. И когда желание завязать шнурки или попить воды начнет нарастать с новой силой, то эта мысль разобьется о понимание необходимости уложиться во время этого WOD. Помимо этого нужно еще и четко регламентировать нагрузку, с которой вы будете выполнять это упражнение. Если вес на штанге или гирь будет чрезмерный, то вы слишком рано потеряете энергию и силы и начнете снова задумываться о предоставлении себе слабины. Поэтому перед началом тренировки обязательно четко пропишите и посчитайте рабочие веса и время для выполнения того или иного комплекса, в этом вам очень поможет рабочий дневник или написанные на стене комплексы.
Я повторюсь, что основными причинами получения травм являются ЖАДНОСТЬ и ГЛУПОСТЬ. Поэтому каждый, кто хочет построить свое тело или добиться качественных изменений в функционале своего тела, должен соблюдать параметр постепенности и стабильности. Вы должны подбирать WOD именно такой, в котором при выполнении у вас не будет нарушаться техника, при работе в котором вы не будете впадать в крайности чрезмерного веса или скорости выполнения этого комплекса, а будете четко работать с пониманием того, что только в таком темпе, только в такой технике и с такой скоростью я выполню этот WOD и стану намного лучше и поднимусь на еще одну ступеньку к своей мечте. И после выполнения упражнения, отметив результат в рабочем дневнике, на следующую тренировку можно планировать увеличение веса или скорость выполнения комплекса.
И так, шаг за шагом вы начнете изживать в себе эти вредные привычки халтурить на тренировке и приобретете привычки, которые как кирпичики постепенно построят непробиваемую стену крепости вашего организма. В интервью двукратная чемпионка Игр по кроссфиту Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir) рассказала о том, как она тренируется, выполняя комплекс Грэйс (Grace – 30 взятий штанги на грудь и толчков с груди на время с весом 43/61 кг). «Мой рекорд в этом комплексе — полторы минуты, и я считаю, что если вы выполняете этот комплекс быстрее чем за 2 минуты, то вы неправильно распланировали нагрузку, и ваши усилия уже идут в плоскости скорости, а не развития функциональной выносливости, повышения силы. Очень важно, какой вы выберете ритм и темп при выполнении комплекса. Просто если вы выполните комплекс за быстрое время, то вы не смогли обуздать свой адреналин и впустую потратили самый ценный ресурс — ВРЕМЯ».
Неправильный выбор темпа серьезно касается и силовых показателей при выполнении WOD. Но с этой вредной привычкой довольно легко справиться, если вы ведете рабочий дневник, в котором отслеживаете предыдущие рабочие веса и запланированные веса. Или же вы можете рассчитывать нагрузку по принципу, как считают в бодибилдинге, то есть высчитать одно разовое максимальное повторение, и выводя процентное соотношение, можно легко планировать работу с весом. И так же планомерно увеличивать вес, чтобы не получить травму и по максимуму загрузить мышцы и связки.
Чуть не забыл упомянуть еще одну очень вредную привычку, которая слишком часто приводит неофитов кроссфита к травмам и застоям в рабочих весах! Это самоуверенность в своих знаниях и опыте, когда спортсмены-новички думают, что они уже знают все и могут сами заниматься планированием нагрузок и времени тренировки, и незаметно начинают травмировать себя. Травмы и перетренированность нарастают как снежный ком, и чтобы в дальнейшем не пришлось долго восстанавливаться или лечить травмированные колени, плечи и позвоночник, не ленитесь обращаться с вопросами к тренерам. Опытный профессионал всегда лучше статьи в журнале или совета какого-то неизвестного человека из зала.
И вот так, шаг за шагом ты начнешь изживать вредные привычки в себе и в дальнейшем помогать другим с ними справиться. Правильно рассчитывать темп и нагрузку, правильно подбирать экипировку и инвентарь, чтобы ничто тебя не отвлекало от поставленной высшей цели.