Contents
КРОССФИТ КАК СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ЮНОГО АТЛЕТА
Недавно столкнулся с такой проблемой. Привела молодая мама своего сыночка на тренировку, сыну 7 лет, я даю простейшее задание на координацию и понимаю, что мальчишка в возрасте 7 лет не умеет делать ни кувырков, ни ползать «по-пластунски», ни стоять на голове. Когда я начал разговаривать с родителями, я убедился в своих догадках. Родители были далеки не только от спорта но и от понимания физической культуры! Зато у парня был и компьютер, и XBOX, и куча новых современных гаджетов, но уже к 7 годам ребенок начал становиться рассеянным, вспыльчивым и крайне неуравновешенным, носить очки. Конечно, я не хочу сказать, что все современные гаджеты и Интернет-зло, но как говорил Парацельс : «все есть яд, и все есть лекарство, главное — знать дозу!» И таких примеров можно привести множество, когда в погоне за современными гаджетами и скоростью Интернета мы теряем здоровье детей. Когда я стал разбираться более глубоко в этой теме понял, что и в современной системе образования не совсем все так гладко. Много всего в программу напичкано, но все сжато в сроках и в конце концов теряется сама суть урока физической культуры. И я все четче стал понимать, какую важную роль в воспитании молодого атлета играет кроссфит. Многие из тренеров и учителей сразу вспыхнут и начнут доказывать, что кроссфит подходит для опытных спортсменов, что кроссфитом надо заниматься в специализированных группах и залах и при наличии серьезного меднаблюдения, и так далее и тому подобное. Но кроссфит — это не только спортивное направление, но еще и отличная адаптивная система. Согласитесь, что кроссфит — это не только функциональная выносливость, не только сложные технические элементы. Кроссфит стал так популярен из-за своей практичности, а это самое полезное из качеств. И если подходить к теме спортивного воспитания детей, нет ничего лучше кроссфита. Ведь его можно давать и в игровой форме, и давать индивидуально, и в группах, колоссальное разнообразие нагрузки не даст ребенку привыкнуть к нагрузке, его можно проводить в любых погодных условиях и условиях инвентаря и помещения. Но за всей этой практичностью нужно учитывать факторы нормированности нагрузки, принципа от простого к сложному и учитывать физиологические этапы развития ребенка. Давайте все это разберем теперь по косточкам.
Кроссфит для детей добро или зло
Начну, пожалуй, с того, что успокою родителей. Итак… Кроссфит бывает не только спортивного характера, он бывает и в любительском, непрофессиональном формате. Другими словами, любительский кроссфит преследует подготовительные цели, но не теряя при этом своей значимости и функциональности. Именно любительский кроссфит научит ребенка сочетать такие качества, как гибкость, сила, выносливость в одном формате. И при этом ребенок будет воспринимать нагрузку как игру, а не как тяжелую работу. Именно в кроссфите можно научить, как правильно поднимать с земли неудобные тяжелые предметы и экономно и быстро их перемещать (кантовка шины, гиря, сандбэг). Только в кросфите ребенка можно обучить таким движениям, как «медвежья походка», чтобы не получать травм и растяжений. Многие сталкивались с такой проблеммой, что в месте их проживания нет секции акробатики или спортивной гимнастики, а кроссфит решит и эти задачи (гимнастические кольца, кувырки, перекладина и брусья). Я уже не говорю о том, что кроссфит можно давать в тандеме с любым видом спорта! Как часть силовой подготовки. Поэтому я смело утверждаю, что кроссфит совершенно не противопоказан детям, а совсем наоборот, его не стоит избегать.
Но от сюда идет следующий вывод… НАГРУЗКА. Это очень сложная тема может быть именно из-за не способностей учителей и начинающих тренеров рассчитать нагрузку многие предпочитают вообще вводить кроссфит в систему тренировок. Но если вы поймете принцип от простого к сложному то вы с легкостью разберетесь в этой теме. Если тем более движения кроссфит давать в игровом формате то вы чрезмерную травмирующую нагрузку просто не сможете дать (ВО ВСЕМ НУЖНА НОМА!) Хотя следить за техникой движения и безопасности нужно всегда! Учитывая этапы развития тех или иных физических качеств у ребенка, можно с легкостью подобрать движения и постепенно развивать и подводить его к более сложным и тяжелым весам или упражнениям или даже WOD.
Вариант тренинга юного атлета
Лично тренирую ребят в возрасте от 7 до 15 лет. И я выработал несколько несложных для себя правил, которые помогают мне в работе с юными атлетами:
1. Учитывая возраст ребенка, я планирую движения, к примеру, детям в возрасте 7-9 лет преимущественно даю нагрузку 70% гимнастического плана (кувырки, стойки на голове и руках, прыжки координационные), 15% нагрузки в игровом формате (эстафеты, подвижные игры), 10% нагрузки силового характера (отжимания, воздушные приседания, подтягивания), 5% нагрузки — выносливость (планка). Я не даю компрессионной нагрузки на позвоночник (становые тяги, приседания классические, силовые жимы), они не работают со штангой и тяжелыми гирями и гантелями.
2. В 10-12 лет начинает развиваться сила, поэтому я 50% всей нагрузки делаю в силовом формате (свинги, работа со свободными легкими весами), при этом четко слежу за техникой выполнения, амплитудой выполнения и временем. 30% нагрузки отвожу на гимнастические элементы, 10% — выносливости 10% — игре
3. 13-15 лет — это чаще всего уже молодые атлеты, которые понимают что они хотят. Здесь уже акцент как ни странно даю на культуру тренировки (соблюдение режима тренировки, ведение тренировочного дневника, спортивная гигиена), естественно 60% силовой нагрузки со свободными весами, 30% силовой выносливости и дальше все по обстоятельствамJ
Придерживаясь таких несложных принципов, я работаю с детьми, и слава богу, не было травм, и наблюдается довольно неплохой прирост в рабочих весах. Поэтому не бойтесь если ваш тренер практикует кроссфит у детей в этом нет ничего страшного, а если вы сами решили с собой на кроссфит-тренировку взять своего ребенка, то смело берите и поверьте: ВСЕ ЕСТЬ ЛЕКАРСТВО И ВСЕ ЕСТЬ ЯД, ГЛАВНОЕ — ЗНАТЬ НОРМУ!