ДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ
ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ

Много сказано о кроссфите, но для большинства желающих им заняться становится непонятным, так что же развивает кроссфит, где можно применить навыки, данные кроссфитом. Как говорит Грег Глассман (Greg Glassman): «Спецификация кроссфита — это отсутствие спецификации!» И это еще больше запутывает новичков, так при этом первое знакомство с WOD некоторых ввергает в шок из-за разновидности упражнений и того, насколько различные качества могу развиваться в одном WOD.
Да вроде бы из-за отсутствия спецификации становится невозможным и планирование своего тренировочного процесса. Так давайте попытаемся разобраться в этих схемах.

Прежде всего, я часто об этом напоминаю и это, думаю, является фундаментальным, перед началом занятий необходимо для себя сразу разграничить в кроссфите всю нагрузку по двум основным параметрам: КроссФит ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ и КроссФит ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ .

ПЕРВЫЙ ЭТАП:  ЛЮБИТЕЛИ VS ПРОФЕССИОНАЛЫ

КроссФит ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ — это набор упражнений и методик подготовки атлета для проявления своих физических качеств с наивысшим результатом. Для атлетов-профессионалов важна прогрессия веса от тренировки к тренировке, в эту методику входит запланированный отдых и восстановление, четкое регламентированное питание и, естественно, фармакологическая поддержка. Спортсмены-профессионалы часто выполняют упражнения с определенной техникой, порой даже травмоопасной техникой, с целью больше и быстрее. Тренировочные этапы крайне сложны и разнообразны. Поэтому, глядя, как выступает Rich Fronning или Annie Thorisdottir, начинаешь понимать, что эти атлеты не просто тренируются а истязают себя нагрузками, но поэтому они и чемпионы!!!

КроссФит ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ — это прежде всего физическая культура и планомерное строительство красивого функционального тела. Конечно, это не значит, что любительский кроссфит это нечто розовенькое и сопливое! Совсем не так! Отличие только одно между любителем и профессионалом — только в «глубине» переносимой нагрузки. Любитель больше прислушивается к своему здоровью и только потом ставит во главу какие-то ЛИЧНЫЕ рекорды! Конечно, известно множество примеров, когда атлеты переходят из любительского в профессиональный спорт, но все же любительский кроссфит — это прежде всего физическая культура тела!

Отсюда следует, что мы в дальнейшем будем рассматривать только любительский вариант кроссфита. Ну если мы разобрались с главными течениями в кроссфите, то теперь нам станет легче планировать нагрузку и ожидаемые результаты. Но прежде чем планировать, есть еще один этап в классификации кроссфита.

ВТОРОЙ ЭТАП: ДЕВУШКИ/МУЖЧИНЫ, ДЕТИ, ВОЗРАСТНЫЕ АТЛЕТЫ И ИНВАЛИДЫ

Это, наверное, самое понятное и простое разделение в кроссфите. Всем понятно, что взрослый крепкий мужчина, который будет выполнять упражнения в формате пенсионера или ребенка, не будет прогрессировать, так же как и если ребенок начнет поднимать веса зрелого атлета, это приведет только к травмам. Но кроссфит поэтому и набирает такую популярность, что им можно заниматься в любом возрасте с любыми физическими возможностями. Для этого есть методики и кроссфит кидс, и методика тренировки инвалидов, и адаптивные методики даже для людей в почтенном возрасте!

ТРЕТИЙ ЭТАП: СИЛА, ЛОВКОСТЬ, БЫСТРОТА И ВЫНОСЛИВОСТЬ

При составлении планирования тренировок в дневнике важно для себя понять, что все упражнения делятся еще и по своему характеру движения, амплитуде и скорости выполнения. Существуют три основных ветви: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. И когда составляется WOD, то именно по этим направлениям составляются упражнения и рассчитывается время и амплитуда.
К тяжелоатлетическому направлению относятся такие упражнения, как жимы, рывки, тяги. Чаще всего тяжелоатлетический формат выполняется со штангой, гантелями или гирей. Категория этих упражнений сложна своей техникой и поднимаемыми весами (трастеры, приседания со штангой над головой). Тяжелая атлетика дает колоссальный прирост силы и мышечной массы, также очень динамично развивает силовую выносливость и взрывную силу.

The Bear Complex WOD

К гимнастическому направлению относятся в основном движения со свои телом, но с высокими амплитудами движений (стойка на руках, приседание «пистолетик», выходы на гимнастических кольцах), WOD в гимнастическом плане дают высокий прирост в гибкости, также в сложных упражнениях включаются глубинные мышцы или мышцы-стабилизаторы, которые совсем по-иному заставляют тратить энергию и развивать свое тело.
Benchmark WOD Mary

К кардионаправлению относятся в основном цикличные упражнения (бег, плавание, скакалка). Выносливость как физическое качество тоже многогранно, и порой именно на выносливости и на желании выиграть приходят к первым местам на пьедестале.
Crossfit Fitness Class

Но кроссфит не был бы кроссфитом, если бы не давал огромную возможность различных вариантов комбинаций тренировок как по силе, выносливости, так и амплитуде, порой в WOD могут сочетаться упражнения на все физические качества человека.
Filthy Fifty

Теперь вы довольно легко определите себя в кроссфите и с легкостью распланируете в своем дневнике тренировки уже зная что и как вы будете тренировать. Успеха вам! И помните: существует только две причины получения травм — ГЛУПОСТЬ И ЖАДНОСТЬ!