Тренировка дома — эффективный способ КОРРЕКЦИИ фигуры. Важно знать, как правильно организовать тренировочный процесс, чтобы достичь лучших результатов. Занятия в домашних условиях имеют определенные особенности. В первую очередь они касаются ограничений по используемому инвентарю и тренировочному пространству, но это не самые сложные причины. Главное это «зона комфорта» и «манящий холодильник». Это основные причины, по которым эффективность вашего тренинга может сводиться практически к нулю!
Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Занятия в дома требуют огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия.
Contents
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
ФИНАНСЫ.
+ Серьёзная экономия финансов на абонементах и индивидуальных тренировках, планах занятий. Вы никуда не ездите и не тратитесь на дополнительные услуги (сауна, массаж, трёп с инструктором о ваших супер успехах).
— Отсутствие четких и необходимых рекомендаций тренера по технике упражнений и моторике тренировки. Большие траты на продукты, в то время когда разовый прием пищи можно заменить спортпитом ,оставаясь при этом в суточной норме каллоража. Дома вы съедаете больше.
ВРЕМЯ.
+ Возможность выделять столько времени, сколько удобно для Вас. Тем самым вы регламентируете и нагрузку, и моторику занятий.
— Из-за рваного временного формата, нагрузка становится мало-эффективной.
ИНВЕНТАРЬ.
+ Нет необходимости в дорогом оборудовании (гири, штанги, гантели и фитболы…). Можно использовать совершенно любую домашнюю утварь (стулья, бутылки с водой).
— Нестандартное оборудование и ограниченность тренировочного пространства может привести к получению травмы или к порче домашнего имущества.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
+ Огромное количество движений, которые загружают все группы мышц , разнообразие интервальных и кардио нагрузок.
— Отсутствие прогрессии рабочего веса и невозможность прогрессирующей нагрузки на базовые группы мышц. Выполнение упражнений без контроля правильности техники. Невозможность выполнения изоляционных движений.
ЗОНА КОМФОРТА
+ При определенной положительной мотивации «зона комфорта» может стать стимулом прогресса в домашнем тренировочном процессе.
— Именно «зона комфорта»( телевизор, холодильник, удобный диван) сводит на нет все желания человека по изменению своей формы. Преодолеть эти причины большинству катастрофически сложно.
Признаюсь), на моей практике я еще не встречал людей, которые продолжительное время занимались домашним тренингом и при этом достигали хороших и устойчивых результатов. Чаще всего домашний тренинг напоминает ядерный взрыв.
Первая фаза –ДИТОНАЦИЯ. Человек горит идеей и сначала готов горы свернуть….. Вторая фаза — ГОРЕНИЕ (первые дни, недели). Эта фаза характеризуется снижением веса, высокой моторикой занятий, даже потерей объёмов тела. Третья фаза- УДАРНАЯ ВОЛНА. Чаще всего она наступает через 12-20 занятий. Азарт пропадает, результативность тренировок катастрофически убывает и начинается затухание эпицентра взрыва. Четвертая фаза -ДОЛГОСРОЧНОЕ ЗАРАЖЕНИЕ . На этой этапе результаты застопорились, даже наметился небольшой «откат». Зона комфорта берет свои позиции , диван и холодильник снова одерживают победу в войне за красивое тело, а недавно купленные новомодные тренажеры превращаются в огромные вешалки.
Мой совет будет таким: Дорогие мои!!! Самое важное понимать, что ДВИЖЕНИЕ- ЭТО ЖИЗНЬ! Если вы сорвались на какую-нибудь вкусняшку, то обязательно подвигайтесь. И помните, плохие кони с места рвут, и на месте …. . Поэтому от простого к сложному, от легкого к тяжелому.