Вот и настала пора летних каникул и отдыха от трудов праведных. Когда все во круг зеленое, красивое, вкусное и так не хочется напрягаться в четырех стенах, то многие переходят на уличные тренировки в восстановительном или же в щадящем режиме. Конечно же лето, это то самое время, когда критически посмотрев на себя, многие принимают решение начать заниматься, хотя бы на перекладине…. Хотя бы со своим весом… Как говорится от простого к сложному. В этом формате самое доступное это конечно перекладина и брусья, как самый распространённый уличный инвентарь.

Так же при выполнении это программы возможен вариант что кто то вообще не в состоянии подтянуться, поэтому используйте различные эспандеры, негативные движения или на крайний случай подтягивания можно делать на низкой перекладине (брусьях) слегка помогая себе.

Конечно же мы сразу обращаемся за помощью к авторитетам и вот эта мини программка как раз для начинающих и как раз от мега профессионала.

Сразу оговорюсь, большая вероятность, что Арни, конечно не имеет к этому отношение. Пусть эта программа, с таким именем, будет мотивационным пенделем или плацебо-методикой) и так…

Программа «Универсальный солдат»
от Арнольда Шварценеггера
для начинающих,
выполняется три раза в неделю.

1 подход — Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.

2 подход — Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых (если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты.

3 подход — Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход — Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады (15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе). Отдых 2-3 минуты.

5 подход — Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады (15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут (можно заменить скакалкой 2х200 прыжков).