ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ УДАЛОСЬ ВСТАТЬ ИЗ СЕДА

ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ УДАЛОСЬ ВСТАТЬ ИЗ СЕДА

ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ УДАЛОСЬ ВСТАТЬ ИЗ СЕДАВ этой статье речь пойдёт о случаях, когда спортсмена давит штанга в седе при многоповторе. На разовых тяжёлых повторениях малейшая ошибка в технике может стать фатальной. Также, неверная раскидка по весам, излишняя самоуверенность и прочие факторы могут быть причиной ноурэпа в приседаниях. Что касается приседаний на 15 и больше повторений, то причины такой неудачи как правило, следующие.

1. Ты сдался психологически. В большинстве случаев при многоповторных приседаниях, отказ психики наступает раньше реального отказа мышц. Не многие могут присесть до настоящего отказа, то есть полной невозможности сделать ещё одно повторение.

2. Ты потерял жёсткость в седе. В нижней точке амплитуды ты должен быть как сжатая стальная пружина. Если жёсткость в седе теряется, штанга тебя неминуемо продавит и встать уже не получится. Рано выдохнул, расслабил спину или ноги… тебя задавило.

3. Ты будиболдер, привыкший приседать в поламплитуды, и ты ошибся с глубиной седа. Если ваше тело привыкло садиться до определённой придуманной линии, обусловленной не вашей физиологией, а вашим воображением, то, опустившись, случайно, ниже этой линии, вы со стопроцентной гарантией потеряете весь контроль над ситуацией.

4. Ты поднимался слишком медленно. Вставать из седа всегда нужно с ускорением. Быстрая сила практичнее медленной силы. Даже если вставание выглядит медленным, по вашим ощущениям оно должно быть быстрым.

5. Ты сделал слишком много повторений подряд. Пока ты не поставил штангу на стойки, твой подход продолжается. Здесь ты должен чётко понимать, что, если твоя цель встать 100 кг на 25 повторений, то ты никак не сможешь сделать их на одном дыхании. При попытке встать 25 раз подряд не останавливаясь, твои мышцы забьются где-то на 18-м повторении почти со стопроцентной гарантией. 100 кг на 25 повторений должны выглядеть примерно так… 13… подышали… 18… подышали… 20… подышали… 22… подышали… 23… 24… тебе хочется сдохнуть… 25… отказ)))

6. Многоповторные приседания сложно переоценить с точки зрения общего метаболического эффекта, наработки силовой выносливости, закалки характера, накачки мышц и энергоёмкости. Делая их не слишком часто, но и не слишком редко, работая близко к мышечному отказу, с допустимой техникой и нужной концентрацией, вы получите массу бонусов. Тренируйтесь правильно, оно того стоит!

Автор :Евгений Левченко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *