ПИТЬ ли НЕ ПИТЬ? ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС!

Работая в школе и на секции по баскетболу и ОФП, часто сталкиваюсь с одним и тем же вопросом, который мне задают и дети, и взрослые. Можно ли пить воду на тренировках? Я сам задавал этот вопрос тренерам так сказать «старой школы». Ответ порой был такой: это резкое снижение температуры тела и возможность заболеть, а порой тренера просто отмалчивались.

Со временем, начав тренировать, и изучая научные статьи по этой теме, я понял что вода это очень важный ингредиент в тренировочном процессе. И как у каждой медали есть две стороны, так и у этой темы есть и положительные стороны и отрицательные.

Положительные стороны.

Дело в том,что от потребления воды зависит наша двигательная активность. Тот факт что человеческое тело состоит на 70% из воды говорит о том, что потеря жидкости, и долгосрочное ее не восполнение, ведет к процессам, которые тормозят развитие результативности. Другими словами, если во время интенсивной нагрузки детям не давать пить, то результативность резко падает. Они не способны продолжительное время выполнять силовую нагрузку, резко падает выносливость. Поэтому в течении тренировки воду необходимо пить, но пить ее надо грамотно! На своих тренировках по баскетболу я чередую упражнения с 3-5 минутными паузами чтобы дети смогли попить воды, потом этот цикл повторяю. В среднем школьник в возрасте 12-14 лет за тренировку выпивает полтора-два литра воды. В научной литературе есть данные ,что в среднем ребенку в сутки нужно выпивать 100-130 мл на килограмм тела! Так что вода это живительная влага, которая жизненно необходима, а особенно детям.

Отрицательные стороны.

Слишком частый «водопой» сбивает с рабочего ритма и если это оставить без контроля, то скоро тренировка превратится в балаган. Потому что на фоне усталости «попить водички» становится спасительной фразой для ленивых и не дисциплинированных детей! Так же потребление большого объёма воды за один раз приводит к нагрузке на ЖКТ(желудочно-кишечный тракт), что может проявится в болях и резях в области живота. Большой  разовый прием воды также может привести к икоте и сбою в дыхании. Ну и самое распространенное, это когда формат попить водички превращается в коллективный балаган, в таком случае тренер тратит много времени на наведение порядка.