КРОССФИТ И КАНИКУЛЫ

Вот и настают такие долгожданные праздники. И если для детворы, пожилых  и людей, не обремененных желанием сделать свое тело аполлоноподобным, это время, которое несет только позитивные настроения, то для людей, которые только стали врабатываться в ритм постоянных тренировок, и тех, кто живет по графику и тренируется на протяжении всего года, время продолжительных праздников — это мучение! Люди, не фанатеющие от спорта или спортивного режима, с улыбкой хмыкнут и скажут: «Это ведь так здорово — неделю поваляться на диване перед телевизором, в любой момент можно утолить голод разнообразием, которое не позволяешь себе приготовить в течение всего года, при этом не надо никуда спешить или бежать второпях…..!» Так рассуждают большинство людей, и это большинство порой оказывает огромное влияние на человека, который живет в ритме тренировок и в графике питания. Но зачастую общество ни при чем, продолжительные праздники — это как очередное испытание на прочность!

Думаю, вы уже догадались, о чем будет речь. Вспоминаю прошлый год и с ужасом осознаю, что буквально неделя переедания и неделя без тренировок может сделать с человеком, который довольно долго занимается спортом. Когда успокаиваешь себя: ну что тут такого, ведь отдыхать надо, и набирать массу тоже надо, а психологическое восстановление… И проведя какой-то продолжительный срок в такой эйфории ложного восстановления, мы приходим на первую тренировку, и тут нас ожидает «первый круг ада». Мы с ужасом встаем на весы и понимаем, что мы с собой сделали всего лишь за 7 дней. На «втором кругу ада» осознаем, что за семь дней лени и переедания наши мышцы потеряли эластичность и даже в какой-то мере двигательную память.  Но в пропасти праздничного разочарования это не последний круг. Вступая на «третий круг ада», мы понимаем, что даже то мельчайшее послабление в алкоголе или курении очень сильно выбивает из рабочей колеи нашу печень и легкие. Это одышка и ощущение, что тебя сбил грузовик! Грудь в огне, дыхание сбивается даже при выполнении подготовительных движений. Вялость хвата и быстрая утомляемость — все это симптомы длительного отдыха!

Я не призываю фанатично отказаться от всех праздников и как рабам на галерах впахивать не поднимая головы. Надо давать себе отдыхать и восстанавливаться, но это нужно делать грамотно. Так же как мы планируем свои рабочие циклы и WOD, так же нужно планировать продолжительный отдых и постепенное вливание в тренировочный процесс. Давайте же разберем пошагово алгоритм адаптации к длительному отдыху и плавному началу тренировочного цикла без стресса.

В большинстве случаев в праздничные дни за столом собираются люди, объединенные или родственными узами, или хобби, или по близости проживания. В той или иной мере, но этим людям трудно отказать, а порой это воспринимается как обида. Поэтому можно поддержать компанию в той или иной вредности, но главное — понимать, насколько долго вы будете идти на поводу у общественности, ведь, в конце концов, в зале умирать будете именно вы!  Есть такое понятие, как «терпение охотника», то есть это способность выжидать и сопротивляться внешним воздействиям. И насколько это терпение сильно, настолько охотник больше наловит дичи, настолько охотник станет успешнее. Так и вы, садясь за праздничный стол, разбудите в себе охотника. Начните не агрессивно, но планомерно противостоять всем вредностям, которые будут вас атаковать и пытаться перетащить на темную сторону силы. И поверь, как только ты выйдешь на первую тренировку, осознаешь, что ты смог и теперь ты не начинаешь путь снова, а планомерно продолжаешь строить свое тело и свои возможности.

Другой момент в период длительных каникул — это активный отдых. Это научно  подтвержденный факт, что лучший отдых — активный отдых. Поэтому, вместо того чтобы сидеть дома и мучить себя подсчитыванием калорий или сочетанием тех или иных продуктов, сходите прогуляться.  Такой факт: активное катание на санках в течение 30 минут по затратам энергии приравнивается к 10 минутам активной работы на гребном тренажере  или трате 300 ккал! Представьте, сколько удовольствия вы можете доставить соседскому мальчишке, покатав его на санках 30 минут! Да и ваша девушка будет в восторге от таких зимних развлечений. При этом, если так подходить к гуляньям, то в любом развлечении можно найти спортивную сторону. Ну а если вы серьезный спортсмен и все эти игры в снежки, санки и лепка гигантских снеговиков и крепостей не ваше, то есть выход в посещении новых близлежащих залов или спорткомплексов.

Что может тебе дать посещение новых мест? Это не только новые ощущения и впечатления, но и новые знакомства, где ты можешь найти дополнительную мотивацию для достижения успехов, а может, и сам станешь примером для начинающего спортсмена. Возможность обретения не только знакомств, но и новой методики, может, новой техники или комплекса. Это все очень сильно повлияет на твои шаги к успеху. Вы можете сказать: мол, я занимаюсь кроссфитом, а поблизости нет специализированных залов! Но это всего лишь отговорка. В период длительных каникул отнеситесь ко всему новому как к тому, что вас разносторонне как спортсмена это сделает еще лучше. Если это даже просто зал для спортивных игр, то в нем можно получить нагрузку, которая будет многократно полезнее просто сидения за столом или у холодильника! Но а если это зал тяжелой атлетики или зал для бодибилдинга, то и в нем вы с легкостью найдете возможность потренироваться самому или же открыть что-то новое для других. Тут как раз самое время напомнить о такой детали: в любом зале существуют свои правила, и вы, придя в новый зал, должны их соблюдать. Одно из таких правил: при работе со штангой, допустим, в большинстве залов не разрешают ронять штангу или гири, чтобы не разрушать напольное покрытие в этих залах. Также не во всех залах есть возможность для выполнения стандартных WOD из-за нехватки места или оборудования. Очень проблематично будет собрать поближе друг к другу штангу и гребной тренажер. И немаловажная проблема возникнет еще с партнером. Если у вас нет друга по совместным тренировкам кроссфит, то в обычных залах очень трудно будет найти человека, который правильно подстрахует или подаст вес. Но это все мелочи, которые не должны вас ограничивать или быть препятствием, ведь мы кроссфитеры и для нас не может существовать проблем с местом, оборудованием, партнером или мотивацией.

Не могу не напомнить, что в таких тренировках главное — не гнаться за чрезмерным результатом. Помните: это всего лишь временная смена обстановки и поэтому не стоит работать с весами более 85% от максимума и заниматься более 40 минут! Если же поблизости нет тренажерных залов и спортивных площадок и совсем нет желания поиграть  на улице, то вы вполне можете дать нагрузку даже без специального оборудования. Главное — это желание и терпение охотника, и тогда вы станете как скала.