CROSSFIT КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

CROSSFIT КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙCROSSFIT КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

Кроссфит при грамотном подходе может решать индивидуальные задачи, которые стоят перед атлетом. И может стать crossfit как инструмент для достижения целей. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, увеличить силу или подкачать свою попу к лету, я уверен, что Кроссфит, как система физической подготовки готова решить эти задачи.

Кроссфит и набор мышечной массы

Ошибочно полагать, что Кроссфит приводит к снижению мышечной массы. Действительно, введите слово Кроссфит в поисковике, и вы увидите мощных атлетов, которые прекрасно сложены. Да Кроссфит не ставит перед собой набор массы как основную цель, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается у многих атлетов, особенно мужского пола. Связано это с тем, что помимо комплексов кроссфитеры выполняют множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений отдельно. Многие удивятся, какие веса поднимает кроссфитер уже среднего уровня. Работа с большими весами приводит к увеличению сухой (!) мышечной массы. Да, мышечная масса будет набираться не так активно, как при занятиях бодибилдингом, но другие эффекты от занятий Кроссфитов вроде увеличения общей аэробной способности, улучшение координации и поднятия настроения будут подспорьем при выборе, чем заняться.

Вот несколько советов как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом:

— Выполняй силовую работу вначале каждой тренировки перед комплексом;

— В тренировочной неделе должны быть тяжелые приседания минимум 1 раз;

— Тяги – отличный инструмент для создания атлетичного тела, поэтому не забудь включить их в свои тренировки;

— Для увеличения мышечной массы количество повторений в силовой части должны находиться в диапазоне от 6 до 10 раз;

— Не увлекайся длинными комплексами, оптимальным временем будет от 3 до 8 минут.

Кроссфит и похудение

Данный вопрос волнует по большей части женскую половину населения, хотя некоторые особи мужского пола тоже не прочь превратить шарик на животе в 8 кубиков. Могу тебя сразу успокоить, читатель, жир от занятий Кроссфитом сгорает как в печи. Функциональные движения (те, что задействуют сразу несколько суставов), высокая интенсивность приводит к огромному расходу калорий. Поэтому смею тебя успокоить, жир начнет таять на глазах.

Как сделать похудение от занятий Кроссфитом эффективней? Прежде всего для этого необходимо включить в программу больше длительных кардио тренировок – велосипед, гребля, бег на пульсе 120-130 в течении 1-2 часов помогут сжечь лишний жир. Да и в принципе, если ты следишь за своей фигурой, то не слишком увлекайся интенсивностью.

Дело в том, что при высокой интенсивности на большом пульсе организм обеспечивается энергией в основном за счет углеводов, жиры же расходуются по минимуму. А вот для сжигания жира в ходе комплекса его необходимо выполнять в ровном темпе, не допуская отдышки и тем более помутнения в глазах, тогда организм будет обеспечивать себя энергией за счет жиров. Тем более, что в спокойном темпе тренировки могут быть длиннее, а восстанавливаться от них тебе будет легче. Вдобавок ко всему длительное кардио и комплексы в ровном темпе будут положительно сказываться на сердце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *