Многие новички, которые с головой окунаются в мир кроссфита и связанной с ним специфичной информации, упускают такую немаловажную деталь как отдых. Есть кто прочитав, это скажут: да что тут сложного — пришел домой сел на диван включил телевизор и вуаля! Отдых начался и организм как батарейка стал восстанавливаться… УВЫ! Это глубочайшее заблуждение. Так что же такого в этом слове отдых? Но дело все в том, что вы растете и восстанавливаете все свои растраченные на тренировке ресурсы именно на отдыхе и планировать отдых и восстановление нужно так же скрупулезно как и рабочий процесс на тренировке. И самым наверное приятной методикой восстановления является баня, массаж. Итак, давайте разберемся, что такое отдых, какой он бывает и как его планировать.

Мы не будем рассматривать отдых с точки зрения глобальности, мы подойдем к этой теме с точки зрения практичности, простоты, эффективности и экономичности. Давайте начнем с самого простого и самого проверенного вида отдыха — это АКТИВНЫЙ ОТДЫХ. Да, да, да, как ни странно, но именно смена двигательной активности является отличным средством для восстановления. Наш организм находится в равновесии во всех происходящих процессах. Вы сделали в течение минуты жим лежа на горизонтальной скамье, и организм будет быстрее восстанавливаться, если вы сделаете, сгибание рук стоя со штангой. Новички возмутятся, мол, какой же это отдых когда от одного упражнения делаешь сразу другое… Но есть реальные медицинские и физиологические исследования доказывающие что смена двигательной активности с меньшей интенсивностью является лучшим средством восстановления чем просто посидеть на скамейке! Но активный отдых — это сложная методика и сочетать его могут очень опытные атлеты или инструкторы, поэтому не бросайтесь переписывать свои WOD, если при выполнении комплекса вы не успеваете отдохнуть поделитесь этими ощущениями с инструктором, он распишет интенсивность вашей тренировки, и посредством активного отдыха вы не будете терять драгоценные минуты тренировки в просиживании на скамье.

Мы начали с одного из самых сложных видов отдыха, и проигнорировали принцип от простого к сложному, итак, разберем менее сложный вид отдыха и восстановления. БАНЯ — это слово многим неизвестно или они его путают с сауной, сейчас я вам расскажу, в чем разница. Раскрою два самых простых, дешевых и очень приятных вида отдыха — это русская баня и финская сауна. По своим характеристикам и назначению эти два инструмента похожи, но в деталях они сильно различаются, и у них есть свои минусы и плюсы. Начну с самого распространенного — финская сауна. Это такое небольшое помещение, в котором нагревается воздух за счет печи, и воздух в финской бане сухой и горячий. Температура в такой бане может доходить под 70°С до 100°С!!! Но это не значит, что там люди, как в адских котлах варятся:) Из-за сухого горячего воздуха в финской бане прогреваются мягкие ткани. Ускоряется движение крови, что приводит к быстрому притоку полезных веществ к мышцам суставам и оттоку продуктов тренировки и разрушения. Но у сауны есть и минусы — при высоких температурах можно легко обжечь дыхательные пути, и людям со слабым сердцем такие давящие высокие температуры только вредят, поэтому перед началом посещения финской сауны проконсультируйтесь с врачом. Русская баня — это не водка, балалайка медведь и ушанка! Русская баня — это таинство чистого тела:) как говорил мой тренер. Она отличается от финской сауны тем, что в русской бане пар влажный. Поэтому там нет таких высоких температур но пар очень горяч. В бане из-за насыщенности паром намного лучше себя чувствует кожа! Она становится шелковистая, поры раскрываются и кожа начинает как говорят банщики дышать! Еще есть такой инструмент как веник (из березовых молодых прутьев с листьями, дубовых и др.), если вы попали под веник профессиональному банщику то с помощью наносимых легких ударов веником банщик быстро расслабляет мышцы, а березовые или дубовые веники оказывают целительный эффект. Но перед посещением Русской бани тоже желательно проконсультироваться с врачом. ГЛАВНОЕ что и в сауне, и в бане нужно больше пить жидкости. Баня и сауна не сжигают жир они выводят воду из организма поэтому не забывайте о жидкости, пейте больше чая, кваса или простой воды. И не потдавайтесь на предложения, что якобы по старым традициям в бане пьют крепкие напитки, ЭТО ЛОЖЬ! Сочетание алкоголя и бани или сауны — это сильнейший удар по организму и никакой речи о оздоровлении или отдыхе и быть не может! Алкоголь это зло!

Я не буду останавливаться на еще одном очень шикарном виде термического отдыха как турецкая баня ХАММАМ. Там тоже можно шикарно расслабиться и отдохнуть. Это самый лайтовый отдых.
Давайте поговорим теперь о таком виде отдыха как МАССАЖ. Существует множество направлений в массаже, мы разберем, так сказать, самые распространенные — это СПОРТИВНЫЙ, РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ и КОСМЕТИЧЕСКИЙ.

В сущности если вы не искушенный в массаже, то разницы радикальной вы не увидите и не почувствуете. Различаются они по интенсивности, по приемам и продолжительности. Чаще всего в фитнес-клубах делают именно спортивный или реабилитационный массаж. Благодаря массажу организм очень быстро расслабляется и включает восстановительные механизмы, но главной положительной чертой массажа является то, что он воздействует на центральную и периферическую нервную систему. Нормализует сон, и крайне положительно сказывается на восприятии окружающих вас людей. Но не забывайте, массаж — это медицинское средство и у него тоже есть противопоказания и перед курсом массажа тоже надо проконсультироваться с врачом.

Ну и теперь самый распространенный вид отдыха — это ДИВАННО-ТЕЛЕВИЗОРНЫЙ. И вот тут за общим видом демон кроется в мелочах. Многие считают такой вид отдыха самым простым, надежным и действенным. Что может быть лучше, придя домой после трудного рабочего дня и изнурительной тренировки плюхнуться на диван включить телевизор и забыться в сладкой неге думая что организм сейчас реально расслабляется и восстанавливается. Это самое страшное заблуждение. Дело в том, что ощущение расслабления лежа на диване особенно после тяжелой тренировки это плацебо! На самом деле ни поза, ни свет не дают расслабляющего эффекта. Так при этом сидение на диване перед работающим телевизором вас выбивает из графика питания! Да, да, да сидя перед телевизором вы съедаете еды больше и быстрее (плохо разжевывая), а это сало на животе не говоря уже о плохом сне и ощущении тяжести в животе утром после сна! Если задержаться перед телевизором на диване, то огромен соблазн досмотреть фильм или сериал до конца за счет времени сна! Другими словами вы не выспитесь, а сон — это и гормон роста и здоровая нервная система! Поэтому, придя после тренировки, лучше избегать «диванного плена» и зомбирования телевизором. Пришли спортивные вещи в стирку, принять душ, съесть творог на сон грядущий и перед сном можно позволить себе почитать книжку, но помните взрослому человеку с высокой активностью нужно не менее 8 часов сна и ценность сна должна быть высокой (т.е. сон должен наступать в 21.00!!!!! а это график, детка:))

А как же нам применять такие виды отдыха как баня, сауна и массаж, спросите вы. На этот вопрос вам ответит ваш профессиональный инструктор которого вы внимательно выбрали, или ваш врач. Но есть общепринятая система чаще всего она подходит новичкам. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю то баня или сауна должна быть раз в неделю, а массаж должен проводится курсом в 10 процедур каждые 2 месяца. Ну а там решайте сами, как это вписать в ваш рабочий дневник и ваш режим дня и тренировок.