5 ОШИБОК В СВИНГАХ

Свинг с гирей – движение и простое и сложное одновременно. Когда вы только разучиваете его, всевозможные детали с трудом умещаются в голове – и как спину держать, и с какой скоростью двигаться, и в какой момент остановится и на какую высоту поднять гирю. Специально посчитала: когда я провожу семинары по гирям, я обращаю внимание на 15 пунктов техники только в свингах 2-мя руками (а в других их разновидностях — ещё больше).

Но как только вы научитесь их делать (кто-то раньше, кто-то чуть позже) – вы понимаете, насколько это естественное движение, которое наше тело делает с радостью. Чтобы преодолеть дистанцию от «как тут всё запомнить» до «это же так просто» как можно быстрее, давайте разберём основные ошибки, которые допускают новички. А помогут нам многочисленные фото с неправильной техникой, которыми переполнен интернет.

Свинги – это не приседания, это становая тяга

Самая частая ошибка в свингах – это делать движение похожим на приседания. Если проводить аналогии, то за образец надо брать становую тягу, а вовсе не приседания. Свинги и становая очень похожи по своей сути. Отличие становой и приседа легко провести по положению бёдер: в становой (и в свингах) они двигаются назад, в приседаниях – вниз. В свингах надо двигаться как в становой тяге и отводить бёдра назад.

Не заваливайтесь вперёд

Этот пункт включает сразу несколько особенностей техники, которые могут влиять на правильное положение тела.

Во-первых, необходимо сохранять прочную опору на пятки. Вес тела не должен переходит на носки. (Именно поэтому беговые кроссовки не рекомендуются для занятий с гирей – в них неправильно меняется положение тела). Во-вторых, следите за плечами, они не должны «рассоединяться» с корпусом и «уходить вперёд».

Не включайте в работу руки

Руки не совершают самостоятельных действий во время свингов. Они передают энергию, идущую от бёдер, и придерживают гирю, что бы она никуда не улетела. Руки вообще довольно расслаблены в свингах. Корпус, ноги требуют напряжения, а вот руки нет. Поэтому не превращайте свинги во фронтальные подъёмы гири.

Не округляйте спину

Держать спину в естественном положении, не округляйте её. Мы сгибаемся в бёдрах, а не в позвоночнике, он как раз сохраняет своё положение в любой точке свинга.

Дышите правильно

Правильное дыхание важно для здоровья спины и безопасности. И даже больше — оно способно повлиять в лучшую сторону на результативность. Во время свинга вдыхайте носом, когда гири идёт назад и делайте выдох ртом на её пути вверх.